नींद के चरण: हमारी नींद कैसे काम करती है?Sleep stages: how does our sleep work?

 

नींद के चरण: हमारी नींद कैसे काम करती है?

नींद सिर्फ आराम करने की प्रक्रिया नहीं है, बल्कि यह शरीर और मस्तिष्क के लिए बहुत ज़रूरी है। यह कई चरणों (stages) में होती है, जिनमें हर चरण का अपना महत्व होता है। वैज्ञानिकों ने इसे नींद चक्र (Sleep Cycle) में विभाजित किया है, जो मुख्य रूप से दो भागों में बंटा होता है:

1. NREM (Non-Rapid Eye Movement) नींद
2. REM (Rapid Eye Movement) नींद
   
   
   

नींद के 4 प्रमुख चरण

1. पहला चरण: हल्की नींद (NREM Stage 1)

• यह नींद का सबसे शुरुआती और हल्का चरण होता है।
• इस दौरान हमारा मस्तिष्क धीमा होना शुरू करता है, लेकिन हम अभी भी जागने के करीब होते हैं।
• मांसपेशियां रिलैक्स होने लगती हैं, और कभी-कभी झटके (hypnic jerks) भी महसूस हो सकते हैं।
• यह अवस्था आमतौर पर 5-10 मिनट तक रहती है।
  
  
  

2. दूसरा चरण: गहरी नींद की ओर बढ़ना (NREM Stage 2)

• यह नींद का एक महत्वपूर्ण चरण है, जिसमें शरीर का तापमान गिरता है और दिल की धड़कन धीमी हो जाती है।
• इस दौरान मस्तिष्क की गतिविधियां धीमी होने लगती हैं, और नींद गहरी होने लगती है।
• यह चरण लगभग 20-30 मिनट तक रहता है और रात की नींद का लगभग 50% हिस्सा इसी में बीतता है।
  
  
  

3. तीसरा चरण: गहरी नींद (NREM Stage 3)

• इसे "स्लो वेव स्लीप" (Slow Wave Sleep - SWS) भी कहा जाता है।
• यह सबसे गहरी नींद होती है, जिसमें शरीर की मांसपेशियां पूरी तरह से आराम में होती हैं।
• इस दौरान शरीर ऊतकों (tissues) की मरम्मत करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, और ऊर्जा का संचार होता है।
• इस अवस्था में जागना बहुत मुश्किल होता है, और अगर कोई जगाता है तो कुछ समय तक भ्रमित महसूस होता है।
• यह चरण 20-40 मिनट तक रहता है।
  
  
  

4. चौथा चरण: REM नींद (Rapid Eye Movement)

• यह नींद का सबसे रोचक चरण है, जिसमें सपने देखने की संभावना सबसे ज्यादा होती है।
• इस दौरान आंखें तेज़ी से हिलती हैं, और मस्तिष्क लगभग जागने की स्थिति में आ जाता है।
• हृदय गति और श्वसन दर बढ़ जाती है, और मस्तिष्क में यादें संग्रहीत करने की प्रक्रिया होती है।
• यह चरण लगभग 10-20 मिनट तक चलता है और पूरी रात में कई बार दोहराया जाता है।
  
  
  

नींद चक्र कैसे काम करता है?

• एक पूरी नींद का चक्र लगभग 90 मिनट का होता है।
• एक रात में हम ऐसे 4-6 नींद चक्रों से गुजरते हैं।
• रात के पहले भाग में गहरी नींद (NREM 3) अधिक होती है, जबकि बाद के हिस्से में REM नींद बढ़ जाती है।
  
  
  

अच्छी नींद के लिए सुझाव

• रोज़ एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
• सोने से पहले कैफीन और स्क्रीन टाइम से बचें।
• सोने की जगह अंधेरी और शांत रखें।
• दिनभर फिजिकल एक्टिविटी करें, लेकिन सोने से ठीक पहले भारी व्यायाम न करें।
  
  
  

निष्कर्ष

नींद सिर्फ आराम करने के लिए नहीं, बल्कि शरीर और मस्तिष्क की मरम्मत, याद्दाश्त को मजबूत करने और ऊर्जा बहाल करने के लिए बेहद जरूरी है। यदि नींद पूरी नहीं होती, तो स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है। इसलिए, सही समय पर और सही मात्रा में सोना ज़रूरी है!